筋力を高める運動
筋力を高める運動
心肺機能を高める運動(有酸素運動)の基本は「歩行」です。ひゃっぴい体操の音楽は、そのリズムで歩くと速歩(1分間で120歩)となるスピードで作成されています。
成人の健康づくりのためには1日1万歩が推奨されていますが、無理をせずに、普段の生活＋1日合計30分（約3000歩)は歩く生活を目指しましょう
2.前頸骨筋（すね）
つま先をしっかり上げ下げします。
3.ヒラメ筋・腓腹筋（ふくらはぎ）
かかとを上げ下げします。
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更新日：2022年04月01日